6 posilkow

Napisz jak wyglądają posiłki u Ciebie w ciągu dnia z uwzględnieniem płynów, jak już będziesz rozpisywał wszystko pamiętaj proszę o podaniu godzin spożywanych posiłków. Co do suplementów: CM3 Dni treningowe - 4 kapsułki CM3 do I-ego posiłku - 4 kapsułki bezpośrednio po treningu Dni wolne - 2 x 2 kapsułki do posiłków z mięsem AAKG Dni treningowe - [...]

1 posiłek O 6.30 śniadanie internacie (zazwyczaj jakiś serek bułka i zupa mleczna) W domu (w soboty i w niedziele) jajecznica z 2 pełnych jajek + 2 białka do tego 30g orzechów i 100g płatków kukurydzianych. //PLATKI TYLKO OWSIANE, JAK MASZ PIENIADZE TO STARAJ SIE JAKIS TWAROG CHUDY SOBIE DOKUPIC W INTERNACIE 2 posiłek o 9.35 100g ryżu + 130g [...]

posiłek 5 byłby ostatni, i zjadłbys o 6.30, 9.00-9.30, 12.00-12.30, 15.00, 17.30-18.00 (dodając oliwe i jeszzcze jakies warzywa do przedtreningowego) czyli ostatni posilek o 18 ? chodze spac kolo 22-23 mój błąd, nie wiem czemu skonczylem na posiłku przedtreningowym, godziny, które podalem to byly godziny posiłków od rana do przedtreningowego, nie [...]

zle to napisalem bo 2 razy mam posilek 5. Czyli w sumie ma byc 7 posilkow 1 posilek 6:30 platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan jaja 2 posilek 09:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata, serem, , ogorkiem oliwa 3 posilek 12:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem oliwa 4 posilek 16:00 [...]

W czasie gdy zaczynalem przygode z silownia i dieta jadlem po 6-7 razy dziennie, pozniej z wzgledow czysto praktycznych przeszedlem na 3-4 posilki i szczerze mowiac nie widze zbytnio roznicy, a jesli jakas jest to na korzysc mniejszej ilosci... Osoby ze slaba perystaltyką jelit mogą mieć problem z wypróżnianiem w związku z mała objętością [...]

[...] chyba że chcesz kosci zeźbić wiesz co ci powiem ja bym cwiczyl na mase i jadl tak ze bym juz nie mogl tylko pamietaj ze zoladek przed trenigiem musi przetrawic wtedy sie lepiej cwiczy okolo 6-8 posilkow lepiej po mniej i solidniej ale czesciej!!!solidniej chodzi mi o produkty wyzszej klasy dla cwiczacych a na tycie dobra jest kasza no to ALL

[...] bo macica opiera mi sie juz o luki zebrowe i sila rzeczy malo mi sie w zoladku miesci. Staram sie jesc male porcje i czesto, oczywiscie stawiam na najwyzsza jakosc posilkow, ale i tak martwie sie, czy dzidzia dostaje wystarczajaco duzo wszystkiego, co jej potrzebne ../../buziaki/19.gif Nieistotna powiedz mi, prosze, kiedy zazwyczaj [...]

pax vobiscum panowie, dalsza dyskusja jest bezprzedmiotowa i już raczej nie na temat czytający otrzymali wystarczającą ilość informacji aby samemu zdecydować czy będą jeść 3, 6 czy 12 posiłków EOT please

Obliczyłam w kalkulatorze swoje ppm i cpm . PPM wyszlo 1326 CPM - 2315 przy umiarkowanej aktywności Wartość z kosmosu @-) Jeśli nawet przyjmiesz 1300 kcal jako BMR i będziesz ciężko trenować siłowo, to możesz co najwyżej przyjąć współczynnik aktywności 1.6, czyli 1.6*1300kcal=2080. Sugestie kolegi Fuuun na Twoim miejscu puściłabm mimo uszu - [...]

Siema ! Jako rodzinny odszczepieniec nie objadałem się w święta, bo jestem aż tak skupiony na celu, że wizja obżarstwa bardziej mnie odraża niż przyciąga, więc jeśli chodzi o psychikę to trzymam się dosyć mocno, bo widzę efekty ciężkiej pracy. MISKA DNI ŚWIĄTECZNE I POMIARY Nic konkretnego, żeby nie zachowywać się jak totalny dziwak [...]

Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :) CEL - MASA O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm talia:81cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ [...]

Jeśli tylko 5 posiłków nie zmniejsza mi metabolizmu względem 6 to zostawie 5. Lepiej 5 razy się pomęczyć z posiłkiem niż 6 Chodzi mi tylko o to że jak dojdę do tego że np potreningowy to bedzie 200g kaszy i 150g piersi, czy to się strawi wogóle.

[...] + -? sam poczujesz 2. Moglbym zamienic sniadanie 2 z 3? 3 posilek jem wolniej od drugiego,a akurat mam przerwe dluzsza o 10:25. tak 3.W weekendy moge przesunac godziny posilkow o 0.5-1 h? Chcialbym chociaz pospac do tej 7:30 . możesz ile chcesz wstaniesz bedziesz jadł 4. Nie za malo tych wegli i kcal? Bo to wyglada jak na redukcje za mało [...]

[...] - 30g białko zero carb / bezposrednio po - ziemniaki ,bialy ryz - chicken V posilek - twarog 200g z jogurtem naturalnym 0% + cebula smialo z warzywami , bo masz tylko 5 posilkow Przydalo by sie 6 poslkow, ogarnij co to sa posilki przed i po treningowe. Korzystaj z bialka po treningu ,szczegolnie ze robisz aero po silowni. Jak masz siano to [...]

Zdjęć niestety na razie nie mam jak zrobić, ale będę kombinował jakiś aparat ;) A jeżeli chodzi o dietę, to takowej nie było. Byle dużo i jak najbardziej wartościowe produkty ;) Dużo posiłków około 6-8 bogatych w białko, węglowodany i takie tam. Pozdrawiam i dziękuję.

[...] pionowe 4x20 powtorzen Norzyce poziome 4x20 powtorzen Przenoszenie pilki lekarskiej na krzesle rzymskim 4x20 powtorzen co do odzywiania, to na obecna chwile jem 6 malych posilkow dziennie: sniadanie: puszka tunczyka z wody serek wiejski 3% tluszczu banan drugie sniadanie po treningu (cwicze rano przed praca): piers z kurczaka z parownika 50 [...]

Współczynnik BMR 1801.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.93 Węglowodany 55% 1709.36kcal = 427.34gram Białko 15%% 466.19kcal = 116.55gram Tluszcz 30% 932.38kcal = 103.6gram Wskaźnk BMI 21.91 - wartość prawidłowa Procent tkanki tłuszczowej 16.66% dealna waga w/g Pottona 76 Idealna waga w/g Lorentza 72.5 Idealna waga w/g Broca 72 Maksymalna waga 81 [...]

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]

[...] jak poszukalem na forach pol/zagr. wiadomo ze zawsze bd troche negatywow ale jak to wszedzie. a moglbys mi jeszcze podpowiedziec jak dawkowac, tzn kiedy brac (na czczo/do posilkow/na noc) i czy jako oslonki na watrobe moze byc esselif forte? jakies jeszcze oslonki? i ewentualne skutki uboczne jakie moga byc po halo bo nigdzie nie moge znalesc, [...]

dodam ze ppracuje na dwie zmiany 6-14 albo 14-22 wiec program posiłków bedzie troche inny.. 1. 5:15 posilek - łosoś/tuńczyk 130g+chleb żytni pełnoziarnisty 100g+łyżka oleju z ryżu 2. 8:00 banan + izolat białkowy 85% 3. 11:00 Tuńczyk/łosoś 130g+chleb żytni pełnoziarnisty 100g 4. 14:30 Pierś z kurczaka 130g+ryż biały 50g -przedtreningowy 5. 18:00 [...]